Troppi integratori di elettroliti possono essere pericolosi?

Sì, troppi elettroliti possono farti un sacco di cose brutte.

Qui c'è un bell'articolo: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/ (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838)

L'Esercito degli Stati Uniti ha fatto molte ricerche, questo è probabilmente l'articolo più pertinente: [ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838 ]&003 &003

In generale, se state mescolando le bevande secondo le indicazioni, non vi sbagliate. La maggior parte sarà un mix più naturale se si mescola secondo le direzioni, quindi diluire 1:1 con acqua.

Happy Riding.

Vi consiglio di leggere questa serie di quattro articoli sull'idratazione e gli elettroliti da The Science of Sport , il blog curato da Ross Tucker e Johnathan Dugas. Sono due scienziati sportivi sudafricani, discepoli del dottor Timothy Noakes, autore di [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 ) e rispettato ricercatore in tutto ciò che riguarda la fisiologia dello sport. Come indicazione, ha pubblicato il primo articolo peer-reviewed sull'iponatriemia indotta dall'esercizio. Uno , due , tre e quattro . E cinque e sei .

Per farla breve:

• L'iponatriemia non è causata dalla sudorazione, ma dall'eccessiva assunzione di liquidi.

• Non dovresti preoccuparti di quale percentuale del tuo peso corporeo perdi per disidratazione, ma dell'osmolarità (concentrazione di elettroliti) nei tuoi fluidi corporei.

• Il meccanismo della sete è innescato dai cambiamenti dell'osmolarità.

• Lasciare che la sete guidi ciò che bevi ti eviterà di prendere troppo pochi o troppi elettroliti.

• Se si beve per sete, l'acqua va benissimo, perché si ripristinano i livelli di elettroliti a livelli normali con l'assunzione della dieta.

• Il legame tra crampi e disidratazione o abbassamento dei livelli di elettroliti non è realmente supportato da studi sul campo.

Quindi il consiglio più valido è quello di lasciare che la sete sia la tua guida, e smettere di preoccuparti degli elettroliti.

Se i tuoi reni funzionano correttamente, il corpo eliminerà le quantità in eccesso di “elettroliti” - potassio, sodio, calcio, magnesio, ecc - senza molte difficoltà. Se hai una malattia renale, però, dovresti discutere il problema con i tuoi dottori.

Altre cose in alcuni integratori – erbe, carnitina, ecc – possono essere più difficili da eliminare.

E gli elettroliti, presi in eccesso, possono comportarsi come un diuretico.

Ecco alcune informazioni dal sito web di Nuun, potrebbe aiutarti a capire cosa è meglio per il tuo corpo: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions