Voglio perdere peso. Faccio il pendolare fino al mio ufficio ogni giorno camminando per 3 chilometri. Se compro una bicicletta e la uso per fare il pendolare (in totale 3 km al giorno), sarebbe meglio che camminare?
Questa ricerca dichiara circa 334 chilojoule di energia spesa per una camminata di 1,6 km
Usando la stessa distanza di 1,6 km, se si pedalava a 20km/h a 70watt (numeri arbitrari ma vagamente plausibili), si avrebbero circa 20 chilojoule da “mandare ai pedali”. Supponendo di essere circa 20% efficiente , che sarebbe 100kilojoule bruciate
Per quella distanza, ad un ritmo relativamente lento, camminare richiede più energia.
Tuttavia, c'è qualcosa di più:
La bicicletta è un mezzo di trasporto più efficiente. Entrambi i metodi possono utilizzare quantità di energia simili, ma la bicicletta sarà più veloce. Questo significa che si potrebbe percorrere un percorso più lungo per andare al lavoro, “bruciare più calorie”, e arrivare al lavoro allo stesso tempo.
D'altra parte, andare in bicicletta ha i suoi svantaggi - richiede più attrezzature di supporto (la bicicletta è la parte principale, anche cose come un casco, un kit di riparazione per le forature, forse le luci, e naturalmente un posto dove parcheggiare la bici in modo sicuro)
..ma in realtà, il fattore più importante è fare qualcosa. Forse scegliere di andare in bicicletta significherebbe spendere mesi a risparmiare prima ancora di iniziare? O forse vi divertirete ad andare in bicicletta e inizierete a fare giri più lunghi, per divertimento?
Infine, ricordate che la reazione naturale ad un maggiore esercizio fisico è semplicemente “mangiare di più”. È difficile e richiede uno sforzo cosciente per andare contro questo (per aumentare l'esercizio fisico senza mangiare di più)
Il lato razionale di me dice che, nella breve distanza di cui parli, camminare costerebbe più energia che andare in bicicletta. L'avvertimento qui ovviamente è la velocità con cui si cammina.
Tuttavia, quando sono tornato per la prima volta in bicicletta (ed ero piuttosto in sovrappeso), ho iniziato a pedalare tra la stazione ferroviaria e il mio ufficio. Era qualcosa come 2 miglia per ogni direzione, e ci volevano forse 10 o 15 minuti.
Ho fatto questo due volte al giorno, cinque giorni alla settimana, e ho iniziato a perdere peso. L'ho trovato incredibile, con un tempo così piccolo passato in sella. E allo stesso tempo, mangiavo le stesse cose che ho sempre mangiato.
L'unica cosa che mi viene in mente è che il mio battito cardiaco diventava sufficientemente alto quando andavo in bicicletta (mai così alto quando camminavo) che mi dava un calcio al metabolismo e bruciava i grassi.
Quanto sia probabile questa teoria non ne ho idea, ma non c'è stato alcun errore in quello che ho visto sulla bilancia.
Dipende da quanto vigorosamente si cammina o si va in bicicletta. Ad esempio, questo articolo guardando al cambiamento di peso a lungo termine ha detto che le persone hanno fatto meglio con “aumenti di esercizio fisico moderatamente intenso, tra cui andare in bicicletta, camminare veloce, fare jogging, nuotare e fare escursioni - ma non a camminare lentamente (meno di 3 miglia all'ora)”. Quindi, se si cammina lentamente, andare in bicicletta o camminare velocemente sarebbe meglio.
Come ha suggerito @Daniel R Hicks, si potrebbe anche pensare di aggiungere una certa distanza al proprio pendolarismo.
Nel considerare l'efficienza dell'esercizio fisico per quanto riguarda la perdita di peso, la variabile che dovrebbe essere ottimizzata è time. Se mettiamo alcune ore di cammino contro il ciclismo, qual è l'uso migliore del nostro tempo?
La risposta è: qualsiasi sia lo sforzo che si fa in questo modo!
Pedalare nel tempo libero su un percorso pianeggiante per un'ora consumerà meno energia di un'ora di corsa a piedi.
Al contrario, pedalare a tutto campo per un'ora per andare il più lontano possibile in quel lasso di tempo sarà più facile di una piacevole passeggiata di un'ora.
Entrambe le attività vi renderanno in forma e magri se le trattate come uno sport, e vi allenerete progressivamente per ridurre i vostri tempi.
E ‘anche con notare che ci saranno diminuiti i rendimenti sia . Man mano che il vostro corpo si abitua a un esercizio, diventerà più efficiente nell'eseguirlo. Così alla fine un'attività sarà migliore di un'altra. Si potrebbe prendere in considerazione l'allenamento incrociato e fare entrambe le cose in giorni diversi, in modo che il vostro corpo non si abitui ad uno.