Come prevenire il dolore al polso sulle bici da strada?

Ho cambiato bici un anno fa, e ho notato sulle mie corse (50 km - 70 km) a quel tempo che avevo un po’ di intorpidimento / crampo / dolore alle mani e ai polsi, era così male su alcune corse che ho bisogno di due mani per cambiare marcia. La bici aveva una geometria leggermente diversa dalla mia precedente bici da strada. Ora corro spesso per 100 km e anche fino a 180 km con poco o nessun dolore.

Ecco cosa ho fatto e cosa è cambiato:

1) Ho portato la bici al mio LBS e gli ho chiesto se c'era qualcosa che potevano fare. Hanno regolato il cambio verso l'esterno in modo che non mi allungassi così tanto per cambiare marcia. Un buon adattamento della bici potrebbe essere l'unica soluzione di cui hai bisogno.

2) Buoni guanti con una buona imbottitura nel posto giusto, per evitare di mettere troppa pressione sui nervi che attraversano il palmo.

3) posizione della mano rotante, su una bici da strada hai 3 (o forse più) posizioni della mano. Usatele. Non sono sempre pratiche in ogni situazione, ma si può spesso passare dalle gocce ai cappucci o viceversa in pianura, e dal cappuccio alle cime o viceversa in salita. Questo cambiamento di posizione aiuterà con i crampi.

4) stringere le dita e allungare. Non appena comincio a sentire i miei polsi o le dita che si stancano prendo una mano alla volta dal manubrio (dove è sicuro farlo) e stringo e allungo le dita per 5-10 volte.

5) Tenere il manubrio in modo sciolto. Il mio problema principale era che stavo afferrando il manubrio troppo strettamente. Se rilassate la presa il più possibile, ridurrete i crampi e ridurrete l'effetto delle vibrazioni da piccoli dossi e superfici stradali ruvide. Questo è particolarmente importante per le lunghe e veloci discese. Io mi aggrapperei per la vita (facendo circa 60kmph - 75kmph) chiaramente si vuole una presa più dura perché anche i piccoli dossi possono essere pericolosi, ma stringere molto forte sul manubrio ti darà un crampo in pochissimo tempo. Anche quando si frena in discesa è meglio pompare i freni piuttosto che tenerli in funzione tutto il tempo.

Tutto questo richiede pratica e sono sicuro che anche i muscoli dei miei polsi si sono abituati all'abuso che stavano subendo. Alla fine sto bene.

Sembra che tu abbia bisogno di un adattamento della bicicletta per tua moglie. A seconda della lunghezza della sua corsa (probabilmente 2-5 miglia per le persone non abituate a guidare più a lungo), potrebbe aver bisogno di lavorare fino a guidare la lunghezza del pendolarismo invece di saltare solo per il pendolarismo completo.

Suggerirei di controllare l'angolo della sella (potrebbe essere troppo basso), alzare il manubrio se possibile (questo potrebbe essere possibile o meno), e controllare la sua postura. Un'altra cosa è che alcune bici hanno geometrie molto aggressive per la corsa - potrebbe semplicemente aver bisogno di una geometria meno aggressiva (alcune bici da ciclocross, bici da turismo, ecc.) o passare a qualcosa come una bici da strada a barra piatta (ibrida) o una vecchia mountain bike (preferisco barre piatte/riser per il pendolarismo sotto le 10 miglia, e una geometria più eretta).

Sheldon Brown ha un po’ più cose che possono essere utili, quindi mi rimetto a lui: http://sheldonbrown.com/pain.html

Con i drop bar non hai molte opzioni. Assicurati che sia a suo agio a pedalare sui cofani, perché quella è la posizione migliore per l'appoggio dei polsi. Spesso le donne hanno la parte superiore del corpo relativamente più corta degli uomini della stessa altezza, quindi su una bici della giusta altezza sono allungate in avanti. Quindi potrebbe passare più tempo sui drop e sugli appartamenti di quanto ti aspetti, il che non aiuterà il dolore al polso.

Se ha o può montare barre piatte, prova le manopole con supporto per il polso. L'opzione costosa ma che vale la pena è Ergon, che fa una gamma di manopole che sono più o meno tutte della stessa forma:

<!data-image http://www.ergon-bike.com/us/en/product/gp2

Questo tipo di impugnatura si blocca sul manubrio (per impedirne la rotazione) e sostiene il palmo della mano molto più di una presa rotonda. Ci sono versioni più economiche di queste in giro e la maggior parte dei negozi di biciclette dovrebbe avere un set. Ho trovato che hanno fatto meraviglie per il mio comfort, e l'aspetto sciocco mini bar estremità sono grandi nel traffico - sono solo abbastanza grande che se il mio manubrio colpisce qualcosa che impediscono alle mie dita di essere schiacciato.

Un'opzione un po’ folle se sei bloccato in barre di goccia sarebbe una barra piatta con “estremità di barra di goccia”. Questo ti permetterebbe di montare entrambi i supporti per i polsi in stile ergon e la tua attuale configurazione di freno/cambiatore drop bar.

Il problema più comune per il dolore ai polsi o alle spalle è l'angolo della sella. Le spalle, le braccia, le mani e i polsi devono sostenere il tuo peso se la sella punta verso il basso. Quindi, la sella deve essere allineata orizzontalmente. Ecco un buon manuale su come regolare la sella: https://www.canyon.com/_it/supportcenter/article.html?supportcenter\categories_id=10&supportcenter\articles_id=148&type=rennrad

Aggiungerei alle risposte precedenti che l'avvolgimento del polso è solo un palliativo; può alleviare il dolore temporaneamente, ma quasi certamente non risolverà il problema sottostante. Il dolore tornerà, e il danno peggiorerà e diventerà più difficile da guarire.

Sono d'accordo con il suggerimento di Batman di un adattamento della bicicletta. Anche il design alternativo del manubrio (bullhorns, barre da trekking) potrebbe aiutare.

Questo peggiora se si riempie il pneumatico anteriore di aria fino a renderlo duro come la roccia. Un rimedio economico consiste nel procurarsi una lunghezza di tubo di schiuma HVAC in vinile e tagliare due lunghezze da 5 pollici, poi infilare le lunghezze sulle manopole.