Sì, dico che è perfettamente possibile. Infatti ho fatto qualcosa di simile due volte nella mia vita.
1 - A 28 anni ho deciso di iniziare ad andare al lavoro in bicicletta. Andavo in bicicletta per il tempo libero occasionalmente, ma questo è stato un grande cambiamento.
Il tragitto era di circa 14 km in ogni direzione e generalmente in salita per andare al lavoro la mattina e in discesa per tornare a casa. La differenza di altitudine tra l'inizio e l'arrivo era di circa 140 m, quindi la corsa aveva una pendenza complessiva di circa l'1%. Nota che questa sembrava una sfida “vera” in quel momento ~~e per quanto tu possa pensare che la tua corsa abbia una pendenza del 5%, quella distanza/gradiente è una salita di categoria 1/HC (l'Alpe d'Heuz è all'8% su 14 km) quindi presumo che la tua corsa sia un po’ più dolce di quella! Puoi controllare le altitudini nei punti delle mappe con strumenti come questo per avere un'idea più precisa. (aggiornato dopo il tuo chiarimento!)
Non ero particolarmente in forma o meno a quel tempo ma ho gestito questo tragitto senza troppi problemi. Il principale era arrivare inzuppato di sudore finché la mia forma fisica generale non fosse migliorata un po’.
La bici che ho usato era una GT Palomar - non una bici particolarmente di buon auspicio (o addirittura leggera!). Però è durata bene e probabilmente ci ho fatto circa 3.000 km facendo il pendolare in quel periodo.
Vale la pena sottolineare che stavo usando la moto solo in condizioni discrete, prendendo l'autobus o la macchina quando la pioggia/neve/ghiaccio era troppo grave.
2 - La seconda occasione è stata proprio di recente quando, a 41 anni, ho deciso di provare a pedalare ogni giorno per un mese. Anche in questo caso, a parte qualche giro di piacere, non ero quasi mai stato in bicicletta per anni.
Purtroppo ho scelto proprio il gennaio più umido che il Regno Unito abbia mai visto per provare questo. Ero significativamente meno in forma di quando avevo 28 anni e probabilmente avevo anche 5 o 6 kg in più. Ho pedalato quasi ogni giorno a gennaio, con una media di circa 10-15 km al giorno per un totale di circa 400 km e ho perso la maggior parte del peso extra che stavo portando. Il fatto che io viva in una zona abbastanza collinare mi ha aiutato, dato che la pendenza complessiva di tutte le mie corse di gennaio era superiore all'1% (cioè sono salito oltre 4.000 m in gennaio).
Inizialmente è stato facile perché avevo molta motivazione, nonostante le condizioni torride. Entro una settimana circa stavo già notando miglioramenti significativi nei miei tempi di segmento, ma poi il tempo è peggiorato ed è stata una vera lotta solo per uscire - c'erano così tante strade allagate - ma ho perseverato. Seguire i miei miglioramenti ha aiutato molto perché sono stato in grado di vedere i miei tempi migliori personali crollare, in alcuni casi ora sto facendo alcuni segmenti di salita più del doppio della velocità di gennaio e sono nella top 20% su Strava - non male per un vecchio ragazzo su una MTB XC!
La bici che ho usato era una Specialized Hardrock, un po’ più leggera della GT ma ancora niente di speciale.
Non ho avuto problemi fisici veri e propri perché sono stato attento a riscaldarmi e a fare molto stretching. I pantaloncini imbottiti mi hanno aiutato ad evitare le piaghe da sella. Le mie cosce mi hanno fatto male costantemente per circa cinque settimane, ma potevo quasi vedere i muscoli guadagnati, quindi non è una sorpresa.
So che questo non è il modo raccomandato per allenarsi ed è sub-ottimale se il puro fitness/allenamento era l'obiettivo, ma il mio obiettivo era più di una ‘sfida a me stesso’ olistica e come tale sapevo cosa stavo facendo e che potevo diventare ‘più in forma’ programmando giorni di riposo ecc.
Ora ho ridimensionato un po’ la mia corsa, ma il mio mese in sella mi ha insegnato molto su me stesso.