Che esercizio dovrei fare in palestra per assistere all'arrampicata in collina?

Quest'anno ho in programma alcuni eventi che hanno una discreta quantità di arrampicata (una è di oltre cento miglia con circa 6500ft di salita - che è una media di poco più dell'1% per l'intera distanza). Ovviamente l'allenamento migliore è quello di scendere e salire in collina, ancora e ancora, ma quali sono le raccomandazioni per gli esercizi in palestra per aiutare?

Ho accesso al lavoro a una palestra ragionevolmente ben attrezzata (una discreta selezione di macchine per i pesi e una piccola quantità di attrezzature per i pesi liberi). In realtà non l'ho usata molto - facevo uno sport che richiedeva molto tempo sui pesi e da quando ho smesso di allenarmi regolarmente per questo mi diverto a non dover spingere il ferro. Quindi la mia immaginazione per i pesi è un po’ arrugginita.

Allora cosa suggeriresti come buoni esercizi in palestra per migliorare le capacità di arrampicata?