Potrei andare a casa in bici 9 miglia al giorno dal lavoro iniziando senza fare esercizio fisico?

Sono d'accordo con i commenti che 9 miglia non sono una corsa breve per chi non è in forma, ma ci si mette in forma molto velocemente. Preparatevi a stare male in posti divertenti per un paio di settimane.

Potete migliorare la vostra situazione facendo alcune cose:

1. Acquistate invece una bicicletta da strada, supponendo di trovarvi su un marciapiede. 2. Come minimo, sostituite le vostre gomme da montagna con qualcosa di più piccolo, nella gamma 30-40mm. Le gomme da montagna vi rallenteranno e vi faranno lavorare di più. Così come una pesante bici d'acciaio.
2. 2. Prendete un portapacchi per la vostra bicicletta e comprate delle borse per trasportare la vostra roba. Indossando uno zaino per 9 miglia si invecchia in fretta. Qualunque cosa facciate, non prendete una di quelle borse a tracolla alla moda. Disastro della chiropratica. La cosa migliore è procurarsi una bicicletta con punti di fissaggio nel telaio per il portapacchi - molte biciclette da strada non ce l'hanno, quindi assicuratevi di controllare prima dell'acquisto.
3. Prendete la bici e fate un giro nei weekend per rimettervi in forma prima di usarla per il lavoro.

Buona fortuna, divertitevi e siate prudenti!

Ho pedalato per 15 km (o 9,3 miglia) per lavorare per oltre 2 anni. Ti ci abituerai molto velocemente. Posso ribadire quello che @tim.farkas sta dicendo sul fatto che indossare uno zaino invecchierà in fretta. Ho imbullonato una grossa scatola di plastik sul portabici per metterci dentro lo zaino. È stato un sollievo andare in bicicletta senza niente sulla schiena.

Prendetevi il vostro tempo all'inizio e pedalate a un ritmo che vi fa sentire a vostro agio. Non è una gara. Ora sono ben allenato e in media ho bisogno di circa 45 minuti in un senso unico. Pianifica più tempo di così.

Se la distanza è ancora troppa, ci potrebbero essere dei trucchi per prenderla più facilmente all'inizio. Dove vivo potrei portare la mia bici con me in treno la mattina e tornare in bici la sera. Un mio amico va in bicicletta nello stesso modo con una bicicletta elettrica. L'ha comprata perché voleva arrivare senza sudore per il lavoro.

Un altro consiglio che è fuori tema: Più a lungo si va in bicicletta, più a lungo si arriva ad avere una gomma a terra. Ecco perché porto sempre con me attrezzi e un tubo di ricambio.

Andare in bicicletta è un'attività facile da accelerare. Iniziate lentamente e fate delle pause lungo il percorso se necessario. Prendetevi anche dei giorni di riposo quando vi sentite stanchi o doloranti. Assicuratevi di idratarvi.

Considerate una bicicletta elettrica. La mia situazione era simile, 15 km sono solo circa 9 miglia e anche se non sono un “grosso sciattone” non sono neanche super in forma. Potrei farlo su una bici da turismo di qualità moderata in 45 minuti, ma devo lavorare inzuppato di sudore. Facendo una (oserei dire) pausa sigaretta intorno al chilometro 10, e pedalando dolcemente, ho impiegato 55 minuti ma non ho offeso i miei colleghi. Ho comprato una e-bike e l'ho fatto in 40 minuti.

La mia e-bike ha avuto una spinta di circa il 100% (per ogni joule che ho dato, ha aggiunto un joule), quindi ho fatto un ragionevole esercizio fisico. In estate sono riuscito a fare out-and-back con una sola carica, in inverno le batterie sono meno efficienti, così ho portato con me un caricabatterie. Questo era più di 6 anni fa, le batterie sono probabilmente migliori ora.

Ho avuto la fortuna che il mio percorso era attraverso il bosco e i terreni agricoli, e mi è piaciuto molto.

Ho fatto 5 miglia da casa al lavoro per un anno e questi sono alcuni consigli per me.

• Cerca di fare un primo giro di riconoscimento quando non devi preoccuparti del tempo, magari il fine settimana. In questa corsa devi fare attenzione a dossi, buche, incroci di auto e segnali di transito sulla strada e se c'è posto per riparare la tua moto in caso succeda qualcosa.

• Pedala da 15 a 30 minuti in anticipo le prime volte fino a quando non ti ci abitui.

• Definisci il tuo percorso e se hai più scelte, categorizzale (ne ho una quando sono in ritardo e un'altra con un bel paesaggio).

• Non usare i vestiti del lavoro per andare in bici, usa invece una camicia per sudare e sporcarti, e in una borsa mettiti i vestiti del lavoro, le prime volte suderai come un maiale.

• Portate sempre con voi un deodorante o un profumo se non potete fare la doccia sul posto di lavoro.

• Portate con voi un impermeabile come questo

  , ma non usate questo
  perché in questo suderete il doppio!!

• Se avete intenzione di guidare di notte o anche nel tardo pomeriggio, equipaggiate la vostra bicicletta con le luci.

• Usate questo per voi pantaloni, non volete sporcarvi di grasso al lavoro.

• (Opzionale) Usate una sciarpa e degli occhiali, a volte l'aria vi fa venire il mal di gola e gli occhi.

• Assicuratevi sempre di aver attaccato saldamente la borsa alla vostra bicicletta perché quando guidate questa può cadere e potete perderla (se non lo notate). Se vi portate dietro il vostro zaino per 9 miglia, questo vi farà sudare di più.

• Non andate in bicicletta senza un minimo di soldi (per inciso).

Prima di tutto vorrei congratularmi con te, hai già fatto forse la parte più difficile, decidendo di andare al lavoro in bicicletta. Sarà dura, ma sono sicuro che ce la farai, e ne vale la pena.

Passerò in rassegna alcune preoccupazioni che altri non hanno sollevato.

1. Si vuole ottenere la bicicletta più veloce che si può ottenere. Vuoi una bici da strada o una bici da ciclocross. Non pensare che la resistenza extra aiuti la tua forma fisica. Se stai guidando una quantità apprezzabile sulla strada, vuoi la velocità extra per rimanere al sicuro (le auto hanno poca pazienza per una bici Full Suspension lenta e rimbalzante).
2. Fatevi insegnare da qualcuno a cambiare una camera d'aria. Avrete delle forature, e niente vi rovinerà la giornata come essere bloccati a metà strada tra il lavoro e la casa con una foratura che non potete riparare.
3. Pianifica e impara il tuo percorso prima di andare. Se sei a Londra, la TFL ha delle mappe fantastiche che valutano ogni strada in base alla compatibilità con le biciclette. Prova a pedalare ogni tratto del tuo percorso prima di partire, potresti scoprire che alcune strade sono impossibili da percorrere (almeno al tuo livello).
4. Hi Vis. Procuratene un po’. Sembrano COOL. La sicurezza prima di tutto!

“9 miglia, ragionevolmente pianeggiante” non è abbastanza per divinare quanto possa essere difficile negoziare la strada da casa al lavoro (e ritorno). Il traffico, e la sicurezza in generale, è un'altra preoccupazione, specialmente se la bicicletta non è nel tuo sangue. Anche la qualità della strada conta - l'asfalto liscio, per esempio, è molto più facile della polvere o della ghiaia.

Un problema con l'andare al lavoro in bicicletta è che non sei libero di fare molte scelte (al contrario di un viaggio di domenica pomeriggio). Se non sei dipendente dalla bicicletta come mezzo di trasporto, puoi decidere ogni mattina se andare o meno. Non sei libero di fare la stessa scelta la sera (a meno che tu non possa lasciare la bici sul posto di lavoro durante la notte). Non si sceglie il tempo. Non si sceglie il tempo. Non si sceglie dove andare.

Tuttavia, andare al lavoro in bicicletta è un ottimo modo per iniziare la giornata e spurgare un po’ la testa. Vale sicuramente la pena provare e perseverare. Riposati il più possibile quando non sei in bicicletta (un sacco di sonno). Vai tutti i giorni se ti senti bene, vai a giorni alterni se sei troppo stanco. Prendi in prestito una bici se vuoi solo provare. Tieniti al sicuro e buona fortuna.

Sono 9 miglia là e 9 miglia indietro? O sono 4,5 miglia là e 4,5 miglia indietro? Le 4,5 miglia non saranno difficili. Ma le 9 miglia, come dicono gli altri post, potrebbero sembrare molte all'inizio. Ma in effetti diventerai in buona forma abbastanza velocemente se lo farai costantemente ogni giorno.

Sull'argomento zaino , non sono d'accordo con gli altri post. Se hai un buon zaino con la schiena curva, non sarà un problema. Ho questo zaino e lo uso per il mio viaggio di 12 km (=7,5 miglia) al lavoro da 2 anni ed è un piacere assoluto. Il sistema “air comfort” ti fa sudare molto meno di uno zaino normale (si suda ancora un po’, ma è accettabile anche nei giorni caldi), e lo schienale curvo lo fa sedere perfettamente, quindi si nota appena. Le borse cambieranno il comportamento della tua bicicletta: l'equilibrio e la mobilità saranno diversi. E se ti piace il modo in cui la tua MTB va, come me, non ti piacerà tanto con le borse. Ma queste cose sono ovviamente gusti personali.