2011-04-24 05:59:08 +0000 2011-04-24 05:59:08 +0000
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Quanto mangiare e bere durante una corsa di 50 km?

Voglio provare una 50 km per la prima volta, da completare ininterrottamente una mattina.

Il massimo che ho fatto prima è un pendolarismo di 18 km (70 minuti) per ogni tragitto (fuori la mattina e di ritorno la sera).

Quando faccio il pendolare mangio (colazione e spuntino nel tardo pomeriggio) prima di partire, ma non mangio e non bevo nulla durante il viaggio.

Immagino che la differenza tra questo e un viaggio di 50 km sia che, durante il viaggio di più ore, dovrei mangiare o bere qualcosa durante il viaggio per fare rifornimento? Quanto dovrei mangiare e bere allora, e quando? Dovrei aspettarmi di fare delle soste di riposo e/o di andare più lentamente in media? 002 & 002 Sono diffidente perché penso di aver letto che il glicogeno si esaurisce intorno alle 2 ore, mentre la mia corsa continua più lunga fino ad oggi è stata di soli 80 minuti.
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Risposte (1)

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2011-04-24 10:10:38 +0000

50 km non sono poi così tanti - e soprattutto per chi fa 18 km due volte al giorno. Sembra che il vostro ritmo attuale vi permetterebbe di completarli in circa tre ore. Porterei uno spuntino o due se siete preoccupati di avere un languorino, ma a meno che non vogliate fare un record personale o saltare la colazione non dovreste avere problemi. Continuate a girare i pedali, assicuratevi di bere un po’ d'acqua e sentitevi liberi di fare una pausa di 5 minuti per uno spuntino se vi sentite stanchi.
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