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Come abbassare significativamente l'HR[avg] migliorando al tempo stesso la performance

Nella mia gara di ascesa del sabato ho guidato 181bpm HRAVG e ho risparmiato un po’ di potenza per l'ultimo km dove il mio HR ha raggiunto il picco di 190 (che è il mio HR più alto mai registrato a 37 anni o all'età). Mi sono sentito piuttosto normale in cima, nessuna fatica o estrema carenza di ossigeno. Solo normale respirazione molto profonda con alta frequenza per circa 20 secondi e stavo bene. il modo in cui di solito respiro sulle facendolo al 100% gare. Questi sono i dati dal mio Garmin di questa gara di ascesa.

Devo sottolineare che la mia HRMAX calcolata è di circa 182bpm anche se in realtà è chiaramente 190 (come mostrano i dati superiori). Sospetto che sia ancora più alto, ma comunque. Ovviamente ho pedalato al 95-100% di HR per circa 50 minuti. Questo mi sorprende. Questo per me può essere un buon indicatore che il mio HRMAX è più vicino a 200bpm piuttosto che 190, il che significherebbe che ho pedalato al 90% HRMAX la maggior parte del tempo. **Qualcuno può confermare questo ragionamento?

Comunque.

Come ho sentito dire, alcuni degli altri stavano pedalando ben al di sotto dei 170 bpm HRAVG, ma avevano un tempo molto migliore del mio. Suppongo che ciò sia dovuto al maggior volume del cuore, ai polmoni più grandi e quindi ad una migliore efficienza dell'ossigeno. Dato che la mia frequenza cardiaca aumenta abbastanza rapidamente, sospetto che il mio volume cardiaco sia piuttosto piccolo (ish), quindi deve accelerare più velocemente per erogare l'O2.

** Mi chiedo come posso migliorare le mie prestazioni**? Che tipo di allenamento abbasserà la mia frequenza cardiaca mantenendo lo stesso livello di prestazioni. Suppongo che abbassare la mia frequenza cardiaca di 10 bpms mi darebbe abbastanza spazio per migliorare le mie prestazioni di oltre il 10%.
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Risposte (1)

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2011-09-06 11:23:04 +0000

Prima di tutto, capire che le risorse umane diminuiscono con l'età, anche se si rimane in buona forma fisica. I ciclisti più anziani tenderanno ad avere un HR inferiore.

Inoltre, l'HR cala man mano che si diventa meglio condizionati ad un'attività ad alto rendimento. Fondamentalmente, come suggerisci tu, la capacità del cuore e del sistema circolatorio aumenta in modo da poter erogare ai muscoli una quantità sufficiente di sangue ossigenato a un HR più basso.

Inoltre, con l'allenamento, i muscoli sviluppano una maggiore capacità anaerobica, quindi hanno bisogno di meno ossigeno, e sviluppano una maggiore capacità di immagazzinare glicogeno, quindi hanno bisogno di meno zucchero nel sangue.

Altri probabilmente hanno suggerimenti più specifici basati sulla ricerca, ma fondamentalmente per allenare il sistema circolatorio (e i muscoli) si continua a ripetere le condizioni in cui si desidera che si svolgano. Alcuni alloggi si verificano nel giro di pochi giorni (principalmente sotto forma di livelli ormonali e volume sanguigno), mentre l'alloggio completo richiede probabilmente 6 mesi o giù di lì di ogni altro giorno a pieno regime.
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