Tecniche per aumentare la cadenza media per la corsa di resistenza?

Secondo la voce di Wikipedia qui :

Ciclisti ricreativi e di utilità in genere vanno in bicicletta intorno ai 60-80 giri al minuto. Secondo la misurazione della cadenza di 7 ciclisti professionisti durante le gare di 3 settimane, essi pedalano a circa 90 giri al minuto durante le tappe di gruppo in piano e lunghe (~190 km) e le prove individuali a cronometro di ∼50 km. Durante i ∼15 km in salita su passi di alta montagna pedalano a circa 70 giri al minuto 1 Gli sprinter possono pedalare fino a 170 giri al minuto per brevi periodi di tempo. [citazione necessaria]. Il ciclista professionista e campione del Tour de France Lance Armstrong è noto per la sua tecnica di mantenere una cadenza elevata di circa 110 giri al minuto per ore e ore per migliorare l'efficienza.

Quali sono le tecniche per migliorare la cadenza? Non mi riferisco al turismo o alle lunghe distanze, ma alla guida di resistenza, ovvero all'allenamento per le lunghe distanze con alta frequenza e velocità più elevate. Mi piace fare brevi ripetizioni per circa 10 minuti con alti giri al minuto oltre i 120 ma non sono sicuro che sia l'ideale e non sono sicuro di quanta resistenza dovrei aggiungere durante tali periodi. Che tipo di esercizi fai? Non è necessario che gli esercizi siano necessariamente in bicicletta, purché soddisfino l'obiettivo di allenare la corsa di resistenza con una cadenza più alta per un tempo più lungo.

Non sono sicuro di cosa significhi in realtà l'ultima frase di wikipedia: migliorare l'efficienza attraverso la cadenza? Comunque, sto cercando modi per migliorare la cadenza media - forse migliorerà anche la mia efficienza, non è affatto male.

Qualche domanda forse correlata o informazioni utili

1. Come posso migliorare la mia resistenza?

2. Un articolo su "faster running and better long-distance results" (usando brevi sprint con colline) ma forse un buon allenamento anche per i ciclisti, qui (https://fitness.stackexchange.com/questions/1531/exercises-to-improve-speed-and-running-ability)

3. Forse utile sulla resistenza e la velocità, anche sulla corsa, domanda qui mirata al pubblico più giovane. Non sono sicuro se sia rilevante per migliorare la cadenza.

4. Nella corsa, hanno una cosa alla moda chiamata "barefoot running" o "neutral running", questa risposta [ qui ]&003 afferma che può migliorare la cadenza almeno per la corsa, nessuna idea se una cosa del genere possa funzionare nell'andare in bicicletta.