Cosa faccio di sbagliato per avere dolori all'anca dopo aver pedalato?

Ho sperimentato personalmente quel preciso sintomo, dalle gite in mountain bike o dai viaggi di pendolarismo.

Anche se non sono sicuro di quale sia la causa, ho osservato che quando mi capita, ho cavalcato su ripide pendenze con ingranaggi “troppo alti” rimanendo seduto o seduto troppo indietro in sella. Per queste ragioni ho cambiato un po’ la mia tecnica di pedalata, utilizzando molti più cambi di marcia.

Ricordo anche che i miei problemi sono apparsi quando ho cambiato la sella con una più stretta, così in seguito ho scoperto che per accomodare il mio osso seduto, tendevo a sedermi più indietro, in modo da poter prendere una parte più ampia della sella. Senza dubbio ho cambiato la posizione della sella di mezzo pollice verso la parte anteriore.

In alcune rare occasioni mi è venuto il dolore all'anca per aver cavalcato in pantaloni troppo stretti e non elasticizzati, come i jeans, specialmente portando oggetti in tasca. Sospetto che il problema sia la pressione che l'abbigliamento esercita sull'articolazione dell'anca mentre si flette la gamba. Oggetti come il telefono, le chiavi o gli strumenti nelle tasche peggiorano la situazione.

Verificate se uno di questi problemi vi sta colpendo e, se lo trovate, provate a cambiare una cosa alla volta, per vedere se qualcosa vi aiuta.

Potrei essere propenso a provare una sella diversa, a cercare un percorso più agevole o a investire in pneumatici più larghi (se la vostra bici li accoglierà). Se heltonbiker è corretto (sopra), la tua borsa potrebbe assorbire più urti di quanti ne possa sopportare, causando il dolore che stai provando. Se siete una donna che cavalca su una sella da uomo, prendete in considerazione la possibilità di cercare una sella da donna, dato che le ossa delle donne sono di solito più distanti da quelle degli uomini.

Se siete in grado di consultare l'istituto medico, potrebbe valere la pena provare a rivolgersi a un fisioterapista. In mancanza di ciò, un buon massaggiatore può essere un lavoratore prodigio.

Buona fortuna! Spero che possiate tornare a pedalare senza dolori.

Il dolore all'anca è spesso il risultato di un'eccessiva salita in salita con una marcia troppo alta, mentre si sta in piedi sui pedali.

Anni fa, un mio vecchio amico (che è un fanatico) descrisse questo malessere purtroppo comune tra coloro che cronometrano in 100+ miglia minime alla settimana in montagna. Ora, ogni giorno, traino due bambini in burley su lunghe scalate in montagna. Il peso totale che sto trainando è di circa 100 libbre, e spesso è ripido. Ultimamente, quando ho colpito la collina all'inizio mi alzo in piedi e uso il mio slancio con le marce più alte, ma questo è Sbagliato! E proprio quello che attualmente mi fa male all'anca (soprattutto con il peso elevato), dato che questo è l'unico cambiamento nelle mie abitudini di guida.

Questo è un dato di fatto comune tra i ciclisti di montagna. Il mantra qui è: sedersi e girare (marcia bassa), non stare in piedi come i corridori del Tour de France sulle alpi … anche l'altezza e la lunghezza della sella sono fattori.

Ovviamente, la forma della bicicletta è sempre fondamentale!

Il sito web Bike Dynamics ha una guida online che potrebbe aiutarvi a trovare la giusta misura. A me sembra che tu ci stia andando pesante. Se la coscia si gonfia alzando il sedile potrebbe peggiorare la situazione. L'abbassamento del sedile influirebbe sulle ginocchia, quindi è necessario trovare il punto esatto. Potresti anche cercare un rullo per la tua Banda Iliotibiale, potresti sviluppare una cronica ITBS se la tua tenuta in bicicletta rimane scarsa.

Ho lo stesso problema al momento… Non sono molto sicuro di cosa lo causi, ma noto il dolore che si prova quando si sale in collina da seduti con le marce alte. Ogni giorno faccio un tragitto di 3,5 miglia e mezzo con un paio di brevi salite. Potrei provare ad usare una marcia più bassa in posizione eretta. Sto anche sperimentando con diversi sedili e altezza del reggisella, penso che da quando ho abbassato l'altezza del sedile il dolore non è così forte. Ho anche sperimentato un po’ di dolore al ginocchio

Non sono sicuro se si sta agganciando, ma una regolazione a pedale potrebbe essere d'aiuto in questo caso, così come l'altezza del sedile. Un distanziale di un millimetro o due alla manovella potrebbe fare la differenza; per me l'ha fatta.