A quale cadenza dovrei puntare?

Question

2010-09-12 22:30:37 +0000 2010-09-12 22:30:37 +0000

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A quale cadenza dovrei puntare?

Di recente ho ricevuto un ciclocomputer che misura la cadenza e non sono sicuro di quale sia una buona velocità o di quale beneficio otterrei modificando la mia cadenza naturale. Su un buon asfalto a livello, mi ritrovo a fare circa 75-80 giri al minuto. Arriverò a nord di 100 quando mi allontano da un semaforo, e giù nel range 50-60 quando monto una moderata pendenza.

Non so cosa potrebbe influire sulla cadenza, ma sono 5'11 (180 centimetri), 150 libbre (68 chilogrammi, 10,7 pietre). Oltre a pedalare 30-40 miglia a settimana, faccio CrossFit, una combinazione di esercizi di ginnastica e sollevamento pesi, quindi ho un bel po’ di forza bruta.

Fonte

Drew Stephens http://bicycles.stackexchange.com/users/17

Risposte (1)

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darkcanuck http://bicycles.stackexchange.com/users/17 · Accepted Answer · 2010-09-12 23:06:29 +0000

Per una data velocità, si può girare con una cadenza più alta con una marcia più bassa, o con una cadenza più bassa con una marcia più alta. La combinazione di alta cadenza + bassa marcia dovrebbe ridurre lo sforzo sulle vostre articolazioni, dato che non dovete spingere così tanto. Devi solo farlo più spesso.

Mi piace girare intorno ai 90 giri al minuto e a volte andare alla deriva fino a 100-110, specialmente se sto cercando di raggiungere o sorpassare qualcuno. Scendo a 80 per lunghe e ripide salite (seduto - non ho idea di quale sia la mia cadenza in piedi).

Lance Armstrong apparentemente mantiene 110rpm per l'efficienza. Mi ci è voluto un po’ di tempo per abituarmi ai 90, quindi suggerirei di raggiungerli lentamente. Fateci sapere quando potete fare 110 comodamente!