Cosa dovrei fare una settimana prima di un giro in bicicletta a lunga distanza?

La risposta corretta è entrambe le cose. Dovresti fare una lunga corsa, circa l'80% della distanza obiettivo 4 giorni prima della corsa vera e propria, e poi riposare fuori dalla bici per 3 giorni.

Questo dà al tuo corpo una sveglia che l'esercizio fisico serio sta arrivando, e poi un periodo di riposo per accumulare per esso. Questa risposta ha qualche spiegazione sul perché, ma l'unico vero dibattito è nella tempistica della corsa e la durata del periodo di riposo.

Per la maggior parte delle persone, 3 giorni sono sufficienti per recuperare, ma non tanto da perdere i guadagni ottenuti.

FWIW, 50 miglia sono una corsa lunga, ma non tanto da doversi preoccupare eccessivamente del proprio programma di allenamento, fintanto che si sono accumulate miglia in bici, e fintanto che si presta attenzione a mangiare il cibo giusto, in quantità sufficiente, sia in preparazione della corsa, sia nel farlo.

50 miglia (con un tempo decente, su un terreno ragionevolmente pianeggiante) non sono poi così lontane, se la si spezza in segmenti di 10-15 miglia e ci si ferma a riposare qualche minuto tra una sosta e l'altra. Se si possono fare comodamente 10-15 miglia in una sola “seduta”, allora non si dovrebbero avere difficoltà reali (a parte il fatto di essere abbastanza doloranti il giorno dopo).

Consiglierei di fare un paio di corse di 10-25 miglia nella settimana precedente, ma di prendersela comoda il giorno (o due) prima della corsa. E assicuratevi che la vostra moto sia “messa a punto”, con il cambio e i freni che funzionano bene, e le gomme gonfiate correttamente.

Andate un po’ pesanti con il cibo inamidato la sera prima, fate una colazione decente (non troppo grassa), e assicuratevi di prendere qualche snack ogni ora circa. E bevete molta acqua. Se è una giornata calda, assicuratevi di prendere un po’ di sale in più sotto forma di snack salati, ad esempio.

Ho appena fatto la mia prima corsa di 71 miglia e, come te, ero preoccupato su cosa fare o non fare prima della corsa. Dopo aver letto tanti consigli da parte dei ciclisti che hanno fatto questa corsa per sempre….Ho imparato che l'alimentazione, l'idratazione e una buona notte di sonno prima della corsa è fondamentale. Ho optato per mangiare carboidrati SANITARI una settimana prima della corsa. Preparate la vostra mente per questo e godetevela. Durante la mia corsa ho bevuto molta acqua (anche se non si sente di averne bisogno), mangiato ogni ora circa, e sono rimasto scioccato da quanta energia mi era rimasta dopo la corsa. Mi sto preparando a fare un giro in bicicletta di 180 (due giorni) una settimana dopo e non vedo l'ora. Spero che questo consiglio possa aiutarvi e buona fortuna per il vostro viaggio!

Non è una questione di tempo, ma di costanza. Impacchetta i carboidrati e gli elettroliti. Niente proteine. Vuoi digerire facilmente. Niente solidi pesanti… hai bisogno di sangue nelle gambe, non nello stomaco. Iniziate a bere 15 min. di corsa. Iniziate a mangiare con 30 min… affamati o meno. Una volta rimasti indietro, rimanete indietro. Sono 50 miglia, non 100. Basta cavalcarlo e imparare per la prossima volta.

Sono d'accordo con molte delle risposte di cui sopra. Una corsa di circa l'80% del totale circa una settimana prima, con una corsa più piccola (se il tempo lo permette) almeno 4 giorni prima dell'evento. Poi riposare e mangiare bene. Sono anche d'accordo che il tempo in sella è importante almeno quanto i chilometri durante l'allenamento. Questa è stata una lezione che ho imparato duramente durante la mia corsa del primo secolo. Il mio didietro è stato MOLTO spietato. Se si percorrono 50 miglia, si dovrebbe passare almeno tutto quel tempo in sella, indipendentemente dalla distanza effettiva. Spero che questo aiuti! – cavalcando il mio 3° secolo di Ojai Valley in 28 giorni…

A riposo. Una settimana di riposo è necessario prendersela comoda. Non c'è tempo per il recupero dei muscoli o per le lesioni. Mantenere la calma, cavalcare leggeri se non altro.

Tendo a rimanere basso una settimana fuori. Nel mio ultimo secolo ero tra i primi 75 dei 500 corridori con questo metodo, e mi sentivo benissimo il giorno della gara.

Serioulsy parlando questo ** Dipende da quanto spesso si pedala, e quando lo si fa quanto a lungo e quanto lontano si pedala? **

Se si pedala spesso e si pedala ogni volta tra le 20-25 miglia, non credo che ci si debba preoccupare di nulla. Assicuratevi solo che negli ultimi due giorni siate ben riposati e che abbiate mantenuto una buona dieta proteica.

Se pedalate occasionalmente, allora è meglio fare un po’ di pratica regolare e guadagnare un po’ di stamina e distensione.

Inoltre, se si tratta di una corsa competitiva, allora fare una corsa di 35-40 miglia per circa 3 4 giorni per familiarizzare con la strada e pianificare la corsa è anche una buona opzione.

si dovrebbe prendere un giorno di riposo prima dell'evento per assicurarsi di essere al meglio. questo non è necessario se non è necessario essere al meglio. il giorno prima, non troppo intenso. il fatto è che una settimana è un tempo molto lungo per il vostro corpo. si può recuperare dalla maggior parte delle cose. basta non fare qualsiasi 100 miglia di massima intensità mostro corse di intensità massima 100 miglia in montagna. Una volta ho sentito da una cavallerizza che non si è ripresa da un'intera settimana (la colpa è stata di una dieta ad alto contenuto proteico, ma comunque). la maggior parte si riprende meglio di così, ma è più sicuro che dispiaciuto, giusto? andrà bene qualsiasi cosa tu faccia. se la prendessi davvero sul serio, farei brevi corse intensive per il resto della settimana. questo perché ho fatto alcune delle mie corse più veloci dopo una tale preparazione.

Uno dei migliori video che ho incontrato. Dà una lista dettagliata degli elementi necessari.